Karriär > stress

Vad är skillnaden mellan farlig och positiv stress?

Stress

Kan det vara så att den där jobbiga stressen inför en tenta faktiskt är bra för dig?

Av: Jonnah Friberg
Lästid: 4 minuter
27 Dec 2019

Visste du att det finns både positiva och negativa symptom på stress? All stress är inte farlig för dig, men det är bra om du lär dig motverka och hantera den stress som påverkar dig på ett farligt sätt. Stress har blivit ett hett samtalsämne de senaste åren, och är ett ord som många anser vara negativt. Men all stress är inte dålig.

Vad är stress?

Stress är kroppens egen försvarsmekanism och handlar inte bara om att ha bråttom någonstans, eller att ha för lite tid om dagarna. Stress är något som du själv skapar med hjälp av dina tankar, vilket betyder att du själv även kan minska på den.

Vi skulle inte överleva särskilt bra utan stress, speciellt inte för flera hundra år sedan när stress bokstavligen räddade våra liv i farliga situationer.

Stress kan delas in i tre olika kategorier: kamp, flykt eller ”spela död” – den sista ses nog mest hos djuren, men kan även handla om när vi blir så stressade att vi blir handlingsförlamade. Ett exempel på kamp är när vi har så otroligt mycket att göra att vi försöker göra allting snabbare för att få så mycket som möjligt gjort, medan ett exempel på flykt är när vi blir så stressade att vi ger upp.

När stress är på gång så reagerar vår kropp i högsta beredskap – den skickar ut massor av energi till hjärta, muskler och hjärna för att kunna hantera den situation vi befinner oss i på bästa sätt. Det är därför pulsen går upp och kan bli både starkare och smartare när vi känner oss pressade. Det negativa med detta är att energin tas från våra andra organ i kroppen, och därför är det farligt när vi utsätts för stress under en längre tid.

Positiv stress

Exempel på positiv stress är när du till exempel ska vara med i en tävling då du blir nervös och känner hur pulsen höjs, kroppen förbereder sig och du kan till och med bli snabbare och smartare för att klara av tävlingen, tack vare stressen. Andra exemplen är rampfeber, utmaningar, träning, m.m.

Stress är inte farligt så länge som vi känner att vi har kontroll och känner att vi kan påverka situationen vi befinner oss i. Utmaningar som vi känner att vi har kontroll över ökar bara vår självkänsla och kreativitet när vi tagit oss igenom dem. Dock bör inte den positiva stressen pågå under längre stunder, då även den kan påverka oss negativt då (till exempel att träna flera timmar i sträck).

Att känna stress inför en kommande tenta kan alltså vara positiv för dig, då den kan göra dig smartare, mer kreativ, piggare och mer öppen för saker. Så länge du inte stressar för en tenta som ligger väldigt långt fram i framtiden, då kan stressen istället vara farlig.

Farlig stress

Exempel på farlig stress handlar alltså om motsatsen, när vi känner att vi inte har kontroll över situationen och inte kan påverka den själva, och att den pågår under en för lång tid. Det kan vara när du får mer arbetsuppgifter på jobbet och inte känner att du kan säga nej, när stora förändringar sker på jobbet, eller när dator strular gång på gång och gör att din arbetsbelastning blir ännu högre.

Det behöver inte bara handla om jobb, du kan även få farlig stress av att vara arbetslös eller om en nära släkting blir allvarligt sjuk

Tidiga varningssignaler på att du går igenom farlig stress

Dessa varningssignaler är viktiga att hålla utkik efter:

  • Spänningar
  • Magont
  • Otålig
  • Dåligt minne
  • Dålig sömn
  • Dåligt humör
  • Muskelryckningar
  • Ångest
  • Negativa tankar
  • Dålig eller obefintlig sexlust
  • Svårt att andas
  • Svårt att koppla av
  • Behov av godis, alkohol, droger, nikotin, m.m.

Vad kan du göra för att minska på den farliga stressen?

  • Mindfulness
  • Avspänningsövningar
  • Balans mellan belastning och belöning
  • Fundera på vilka krav som faktiskt är rimliga
  • Öva på att säga ”nej”
  • Be om hjälp / delegera arbete
  • Skriv ner vad som stressar
  • Prioritera – en sak i taget
  • Minska på alkoholintag
  • Öka sociala sammanhang
  • Öka återhämtning

Simma lugnt, och ta hand om dig själv!

Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Starta en diskussion på Facebook eller kommentera!

Läs vårt onlinemagasin